Cara Ini Mampu Kembalikan Pola Makan Sehat Usai Lebaran
Setelah menjalani puasa dan menyantap berbagai jenis makanan dan minuman saat Lebaran, tak sedikit orang yang berpikir untuk kembali menerapkan pola makan sehat. Momen pasca lebaran kerap dinilai tepat sebagai kesempatan mengatur pola makan demi menjaga kesehatan.
Tips berikut mengembalikan pola makan sehat usai Ramadan dan Lebaran:
1. Perhatikan Konsumsi Gula, Garam, dan Minyak
Penting sekali untuk membatasi gula, garam dan minyak, serta rajin memantau berat badan. Selain itu, cek pula kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.
2. Terapkan Prinsip Diet
Prinsip diet yang dimaksud adalah mengikuti pola makan sehat 4J (jumlah, jadwal, jenis dan jurus masak). Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi, seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya dilakukan maksimal 2 kali seminggu.
3. Pilih Jenis Makanan
Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
4. Minum, Minum, Minum
Pastikan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Aktivitas dan Latihan Fisik.
Target olahraga sebaiknya 3-5 kali seminggu. Anda bisa memulai dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang lama tidak dilatih, baru kemudian mengatur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Baca selengkapnya di sini: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220518113638-260-797981/jurus-kembalikan-pola-makan-sehat-usai-lebaran.