Gaya Hidup Ini Dapat Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

23 Jun 2022 — Filed Under: Gaya Hidup

Menurunkan kadar kolesterol tak harus selalu bergantung dengan obat. Ada beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat. Cara menurunkan kolesterol secara alami ini bisa dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Kolesterol sendiri merupakan lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Pada kadar yang normal, kolesterol membantu menjaga dinding sel tubuh tetap fleksibel.Namun, dalam kadar yang tinggi, kolesterol bisa memicu banyak masalah kesehatan seperti stroke dan gagal jantung.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tanpa Obat

Umumnya, seseorang akan mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol tetap stabil. Namun di luar itu, ada beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat. Cara ini meliputi pengaturan pola makan serta perubahan gaya hidup.

Mengutip berbagai sumber, berikut cara alami menurunkan kolesterol.

1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.
Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Hindari asupan lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat hingga 20 persen.

3. Menambah asupan serat

Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 18 persen.

4. Olahraga rutin

Bukan rahasia lagi, olahraga punya manfaat kesehatan yang berlimpah. Termasuk diantaranya bisa menjadi cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.
Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.

5. Stop merokok

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol.
Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.

Baca artikel selengkapnya di sini: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220622071113-260-811954/5-cara-menurunkan-kolesterol-tanpa-obat-ubah-gaya-hidup.

Gaya Hidup Ini Dapat Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Berita