Tips Menjaga Berat Badan Selama Bulan Ramadhan
Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan sering memanfaatkan momen bulan puasa untuk membatasi asupan kalori yang di konsumsinya. Sayang sekali ini tidak berlaku jika kita tidak bisa mengendalikan apa saja yang kita makan. Faktanya, beberapa orang cenderung mengalami kenaikan berat badan saat bulan suci Ramadhan. Walau sejak fajar hingga petang tak ada makanan dan minuman yang masuk, nyatanya sulit mengendalikan keinginan makan banyak saat sahur dan berbuka.
Berikut ini cara menjaga berat badan selama puasa:
1. Minumlah cukup air
Minumlah cukup air saat waktu sahur dan berbuka puasa. Jangan sibuk mengonsumsi makanan berat, tetapi lupa untuk menghidrasi tubuh. Kita tetap butuh 8 gelas air sehari, yang dicukupi saat bangun tidur, sahur, berbuka, hingga sebelum tidur. Dengan menghidrasi tubuh dapat membantu kita dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Dengan demikian, ini bisa mengurangi masuknya asam ke dalam tubuh akibat puasa seharian.
2. Atur makanan
Makanan yang disiapkan untuk berbuka puasa biasanya sarat dengan kalori untuk membuat kenyang perut yang kosong. Ada baiknya mengonsumsi buah-buahan terlebih dahulu, usai membatalkan puasa dengan air atau teh manis. Ini bisa membantu mengontrol kita agar tidak khilaf mengonsumsi banyak makanan tinggi gula dan lemak. Halaman Selanjutnya
3. Aturporsi makan
Hindari makan berlebihan untuk menghindari kelebihan berat badan selama puasa. Isi piring dengan lebih banyak serat dan protein tanpa lemak ketimbang nasi. Selain itu, makanlah dengan perlahan sehingga tubuh bisa memberi sinyal saat sudah kenyang.
4. Pilih makanan dengan bijak
Berpuasa bukan berarti kita harus menuruti semua keinginan lidah. Usahakan untuk mengutamakan makanan bernutrisi ketimbang yang serba manis dan berlemak. Makanan bernutrisi bukan hanya membuat tubuh sehat tapi juga biasanya rendah kalori.
5. Cara memasak yang sehat
Cara penting lain untuk mengurangi kandungan kalori dalam makanan adalah dengan memilih cara memasak yang sehat. Jangan selalu memasak dengan cara digoreng atau memakai kuah santan.
6. Berolahragalah secara teratur
Menjalankan puasa tanpa makan atau minum, memang bisa membuat kita lemas. Tetapi, kita tidak boleh lengah untuk bermalas-malasan berolahraga. Kita bisa melakukan olahraga ringan yang dapat membantu tubuh tetap bugar selama puasa. Melakukan joging di sekitar rumah atau berolahraga dengan mengikuti video di Youtube bisa dilakukan setelah berbuka puasa.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Tips Mudah Mengontrol Berat Badan Selama Ramadhan”, Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2021/04/13/143357420/tips-mudah-mengontrol-berat-badan-selama-ramadhan